Como controlar tu tensión

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¨Tomarse la tensión¨ no es sólo cosa de mayores. Deportistas, embarazadas, niños,….para todos es importante controlar la presión arterial para descartar patologías y como parte de nuestros hábitos saludables.
La tensión y más concretamente la hipertensión (tensión alta), puede tener consecuencias que pueden llegar a ser muy graves. Si la presión arterial se mantiene alta durante mucho tiempo podemos sufrir problemas tan serios como un ataque al corazón, una insuficiencia cardiaca, problemas renales, impotencia e incluso problemas de visión.

4 Consejos para rebajar la tensión

Como siempre te recomendamos desde nuestra «Escuela de Salud», lo primero de todo es prevenir. Sabemos que lo sabes pero te recordamos 4 aspectos básicos que harán que te sientas mejor, que vivas más feliz y por supuesto, que tu tensión no supere límites que no debe:

  • Ejercicio físico: muévete, camina, ve en bici, sube a casa por las escaleras, corre o ve al gimnasio, pero no pases más de dos días sin hacer algo de deporte al menos durante 30 minutos. Tampoco es mucho, ¿no?
  • Mantén tu peso equilibrado. No se trata de estar delgado, definido ni musculado. Simplemente controla tu porcentaje de grasa. Una visita al nutricionista puede aportarte mucho valor.
  • Come de todo pero come bien. O lo que es lo mismo, dieta cardiosaludable. Empieza a cuidarte desde dentro.
  • Reduce la sal en tus guisos y ensaladas. Prueba a sustituirla por orégano, cúrcuma, semillas de girasol, semillas de chía…hay un mundo de sabores por descubrir.

Si pese a todo tu tensión es alta, significa que la sangre se bombea con demasiada fuerza a través de las arterias. Esto supone una mayor resistencia para tu corazón lo que hace que aumente su masa muscular para compensar ese esfuerzo extra. Y esto puede derivar en un desequilibrio, ya que ese aumento de músculo no equivale a un incremento del riego sanguíneo. Y corremos el riesgo de sufrir arritmias, insuficiencia coronaria e incluso una angina de pecho.

¿Y si tengo la tensión baja?

Si por el contrario tus valores de tensión están por debajo de lo normal, hablamos de hipotensión. Realmente no es una patología y sólo puede considerarse como una medida. Pero cualquier valor fuera de rango normal debe consultarse con un médico o especialista que sepa interpretar esos datos y pueda relacionarlos para descartar posibles patologías o tratarlas si aparecen.

¿Cuáles son los valores de tensión normales?

Te contamos como aclararte con la información que aparece en la pantalla de un tensiómetro digital. Toma nota, aparecen dos valores:

– El de arriba indica la presión “sistólica” Es la presión arterial cuando el corazón late y bombea la sangre.
– El de abajo indica la presión “diastólica” Es la presión arterial entre latidos cardiacos, cuando el corazón no está bombeando.

La presión arterial normal es 120/80 (sistólica/diastólica). Valores por encima de 140/90, deben ponerte alerta. Y por debajo de 110/70 también deberían tener al menos una interpretación por parte de un profesional de la salud.

Es importante efectuar la toma de la tensión en casa, a diario y a la misma hora y anotar los valores en un papel. Estos resultados se los puedes mostrar a tu médico o farmacéutico. Siempre es mejor para un profesional valorar desde el histórico de varias medidas que diagnosticar con la toma de un sólo día.

Si tienes alguna duda, puedes ponerte en contacto con nosotros para consultarnos cualquier duda.

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