Sobrevive a los excesos navideños

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No dejes que la Navidad termine afectando no solo a tu peso sino también y tu salud. Desde PlanFarma, Farmacia Ramírez Sáenz ponemos a tu disposición nuestro servicio de Nutricionista, a través del cual te ofrecemos una serie de consejos que te ayudarán a que los excesos navideños no acaben contigo.

Una media de entre 4-5 kg. los hombres y entre 1,5-2 kg, según distintos estudios, aumentaremos de peso esta Navidad, disfrutando de las copiosas comidas y fiestas que se aproximan.

La Navidad es sinónimo de excesos, con la comida, las fiestas, la bebida, los regalos,..

Resulta habitual que estos días “nos relajemos” con la dieta pero siguiendo una serie de recomendaciones evitaremos que nuestra salud se resienta, como consecuencia de un aumento de peso. No dejes que los excesos gastronómicos te pasen factura.

Uno de los grandes errores en nuestra alimentación en estas fechas es suprimir comidas, considerando que se ha hemos comido demasiado. Esta tendencia no evita el aumento de peso, sino todo lo contrario, la siguiente comida se hará más copiosa, lo que provoca que el organismo segregue una dosis de insulina mayor, lo que se traduce en una hiperglucemia que genera un aumento de peso.

Lo días entre festivo y festivo, realiza una dieta más depurativa, con alimentos détox o diuréticos, como las alcachofas, los espárragos, las setas, etc…

Intenta hacer las comidas más ligeras, de raciones más pequeñas, y si es posible, sustituye determinados alimentos de nuestro menú navideño, como algunas carnes, que contienen más cantidad de grasa, por alimentos más ligeros como pescados o pavo. Crear un menú sabroso y equilibrado, no es tarea complicada ya que actualmente podemos encontrar menús muy sabrosos sin necesidad de contener un exceso de grasas. Para muestras este menú: carpaccio de salmón con mostaza, un solomillo de pavo con naranja y granada, y una trampantojo de frutas y yogur.

Los dulce es estas fechas son prácticamente inevitables, turrones, mazapanes o roscones,… Para compensar estos excesos puedes optar por complementos nutricionales que en nuestra Farmacia te ofreceremos y que te ayudarán a bloquear las calorías que provienen de los hidratos de carbono y de grasas, reduciendo así la absorción de calorías.

Otro consejo interesante que puedes aplicar es el aumento de fibra en el menú diario, ya que ayuda a no absorber parte de la grasa ingerida en otras comidas y proporciona sensación de saciedad. Consume pan integral, verduras, legumbres y frutas con piel durante estos días.

Por otro lado, el ambiente festivo, las reuniones familiares, los compromisos con los amigos, cenas de trabajo y otras actividades de ocio frecuentes durante este periodo, incitan a un mayor consumo de bebidas alcohólicas. Este tipo de bebidas hacen que aumenten la ingesta de las llamadas calorías vacías, lo que produce un aumento de peso sin aportar ningún tipo de nutriente al organismo.

Además de estos consejos es muy importante mantener una rutina de ejercicio diaria, algo que se suele dejar de lado durante las fiestas. Caminar media hora diaria ayuda a reducir calorías, bajar de peso y a mantener una buena salud cardiovascular.

Desprenderse de kilos ganados durante la Navidad llevará entre uno y dos meses y medio. Con la ayuda y asesoramiento de nuestros expertos nutricionistas el objetivo estará más cerca, ya que además te ayudarán a que esos kilos que pierdas no los vuelvas a recuperar, creando una rutina alimentaria adaptada a cada persona.

 

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